این مجموعه آموزشی در پنج بخش با تکیه بر جدیدترین تحقیقات علوم ورزشی و فیزیولوژی تمرین، به بررسی سیستمهای انرژی بدن و نقش آنها در بوکس، کیکبوکسینگ و MMA میپردازد. اگر میخواهید بدانید چرا بوکسورهای حرفهای هم قدرت انفجاری بالایی دارند، هم استقامت فوقالعاده و هم توانایی حفظ سرعت و تمرکز در طول چندین راند مبارزه، این مجموعه برای شما نوشته شده است.
این مجموعه برای ورزشکاران، مربیان، هنرجویان بوکس و کیکبوکسینگ، علاقهمندان به علوم ورزشی و تمام افرادی که میخواهند با رویکردی علمی تمرین کنند، یک مرجع جامع و کاربردی محسوب میشود و نشان میدهد موفقیت در ورزشهای رزمی تنها به قدرت مشت وابسته نیست، بلکه حاصل هماهنگی کامل سیستمهای انرژی، آمادگی جسمانی، تغذیه، ریکاوری و برنامهریزی صحیح تمرین است.
در بخش اول با سه سیستم اصلی تولید انرژی بدن شامل ATP-PC، گلیکولیز بیهوازی و سیستم هوازی آشنا میشوید و یاد میگیرید چرا بوکس یک ورزش صرفاً بیهوازی نیست، بلکه ترکیبی هوشمندانه از هر سه سیستم انرژی است.
در بخش دوم فرآیند تولید انرژی در هنگام اجرای یک مشت، جاخالی دادن، جابهجایی روی پاها و ترکیب ضربات بررسی میشود و نقش سیستمهای ATP-PC و گلیکولیز بیهوازی در تولید قدرت انفجاری توضیح داده میشود.
در بخش سوم اهمیت سیستم هوازی در موفقیت بوکسورها، کیکبوکسورها و مبارزان MMA بررسی شده و مشخص میشود چرا حتی انفجاریترین ورزشکاران دنیا نیز بدون آمادگی هوازی مناسب، قادر به حفظ عملکرد خود در راندهای پایانی نیستند.
در بخش چهارم بوکس از دیدگاه فیزیولوژی با ورزشهایی مانند فوتبال، کشتی، شنا، دوومیدانی، بدنسازی، کراسفیت و سایر رشتهها مقایسه میشود تا مشخص شود کدام ورزش بیشترین نیاز را به قدرت، استقامت، سرعت و توان انفجاری دارد.
در بخش پنجم نیز بر اساس جدیدترین مطالعات علمی، اصول طراحی یک برنامه تمرینی حرفهای برای بوکسورهای مبتدی و حرفهای ارائه میشود؛ برنامهای که شامل تمرینات هوازی، بیهوازی، قدرتی، انفجاری، ریکاوری و پیشگیری از آسیبدیدگی است.
بخش اول : بوکس؛ ورزشی انفجاری و بیهوازی یا ترکیبی از هر سه سیستم انرژی؟
بخش دوم : بوکس چگونه از سیستم ATP-PC و گلیکولیز بیهوازی استفاده میکند؟
بخش سوم : نقش سیستم هوازی در بوکس، کیکبوکسینگ و اِم اِم اِی
بخش چهارم : مقایسه بوکس با فوتبال، کشتی، بدنسازی، دویدن، شنا و سایر ورزشها از نظر فیزیولوژی
بخش پنجم : چگونه مانند یک بوکسور حرفهای تمرین کنیم؟
